10K Montbrió del Camp

07:45 de la mañana y a levantarse tocan que tenemos carrera. Mirada al exterior para comprobar el día ... para variar muchísimo frío y hoy ,además, con el añadido de que tenemos viento y del fuerte, en fin que le vamos a hacer si hay que ir se va!!

Desayuno suave y para el coche, autopista hacia Tarragona y en menos que canta un gallo nos ponemos en Montbrió. 

Una vez aparcado el coche me dirijo a buscar el dorsal con la sorpresa de que casi no hay nadie en lo que debe ser la linea de salida, pregunto y me dicen que la salida se retrasa en media hora debido al fuerte viento que momentos antes les ha desmontado todo el chiringuito. Lo han trasladado todo a un local a escasos metros de donde estamos y hacia allá me dirijo. Como me sobra tiempo me quedo un ratito en el coche a buen resguardo de las inclemencias del tiempo, menudo frío que se hace notar aun más debido al viento!!

A falta de un cuarto de hora salgo a calentar y unos minutos antes de las 10:30 ya estamos en posición de salida, no hay dolor, no hay miedo, pero estoy helado, por Dios que den ya la salida!! 

Pistoletazo y a correr, la verdad es que con este día mis previsiones eran hacer una carrera lo más digna posible en torno a los 45' y al acabar ducha caliente y a esperar mejores días por eso de las marcas y tal.

Pero mira por donde esto del correr tiene cosas inexplicables y ya desde el primer kilómetro me he encontrado con buenas sensaciones que prácticamente no me han abandonado en ningún momento; en esta ocasión he parado el crono en 42' 19''. Ya lo explicaré con más detalle, perdonadme pero hoy no tengo más tiempo compañer@s

Resumen de la semana

Después de la carrera del domingo, ya que no quedé demasiado tocado, al día siguiente, lunes,decidí  -a pesar del fresquete- salir a rodar en plan recuperación, es decir muy suave. Hice una tirada de 10 kilómetros en un tiempo inferior en unos minutos a la hora y a un ritmo de 5' 45'' en su mayoría por caminos de tierra y alternando un poco de todo, tanto subidas como bajadas y llano. Acabé con buenas sensaciones.



El miércoles si me pegué un buen palizón, decidí seguir con mi entreno para intentar coger cada vez más fuerza y me lancé a la montaña de nuevo. En principio iba a hacer mi "famoso" circuito de 18 km pero mientras iba consumiendo millas decidí variarlo un poco; me desvié en un sendero que ya conocía en bajada pronunciada con la intención de hacer después una trialera asesina de aproximadamente mil metros para castigar un poco más si cabe las piernas y evitar que se me duerman los cuadriceps. Como me gusta el tema de números, estadísticas, datos y demás os dejo alguno de ellos: en ese kilómetro se sube desde los 312 metros hasta los 441 metros y me costó la friolera de 10 minutos llegar a la cima y su pendiente máxima está en el 31,3 %; que si sufrí? SI!!! que si disfruté? MÁS!!! masoquismo ? uhmmm...  Bueno, ese día acabé haciendo 19 kilómetros en 1h 56' 11'' y para la paliza que me metí entre pecho y espalda no acabé del todo destrozado, solo semi-destrozado.


Hoy viernes me he acercado a las pistas de atletismo en las que hacia muchos meses no pisaba y con la intención de hacer unas series. Me he decidido por cambiar mi rutina típica de 8 x 1000 y me he puesto a hacer 4 x 2000 con R3' al trote.

Este entreno de hoy me ha hecho ver más claro que nunca varias cosas que casi se me habían olvidado: 1) no me gusta correr en pista, me aburre soberanamente y además tengo la sensación de que el tartan al ser una superficie demasiado blanda y con fuerte rebote ralentiza mi carrera; 2) las series de 2000 nunca han sido mis preferidas y creo que nunca lo serán, prefiero, con diferencia, las de 1000 que son las que corro en una frecuencia bastante mayor y las que, al finalizar me dejan con esa sensación de haber hecho un buen trabajo de calidad. Finalmente entre calentamiento, series, recuperaciones y descalentamiento me han salido 16 km y las susodichas las hice entre 8' 52'' la más lenta y 8' 32'' la más rápida.


Y ahora descanso y buenos alimentos que el domingo tengo un 10K urbano en la provincia de Tarragona, concretamente en la localidad de Montbriò del Camp, no es un circuito demasiado rápido pero bueno, como siempre, se hará lo que se pueda.

45º Cross de Sant Pau

Confieso que he dudado, cuando esta mañana me ha sonado la alarma a las 08:15 y una vez en pie he abierto un poco la ventana y sacado la manita para comprobar la temperatura exterior... he dudado. Confieso que he dudado entre quedarme arropadito y caliente en la cama o calzarme los trastos, bajar a desayunar para a continuación coger el coche que me llevaría al lugar donde se celebra la carrera.

Han sido unos minutos tan solo, las imágenes se sucedían en mi cabeza rápidamente: frío, cansancio, sudor y dolor; pendientes terribles que se han de subir y después bajar, más dolor..... Instantes de momentánea e inesperada perdida de fe, soy consciente de mi debilidad y pido perdón por ello y como penitencia me autoimpongo unas series de 400 al límite umbral; prometo no volver dudar nunca jamás. Pero joder es que hacia un frío que cortaba el forro de "ya tu sabes"

Una vez pasada esa crisis de fe y ya dentro del auto con la calefacción a tope he comprobado que la temperatura era de 0 grados, tanto quejarse y dudar y resulta que no hace ni frío ni calor, al cabo de unos kilómetros -1 grados y al comenzar la carrera 2 grados positivos; tampoco era para tanto.

Se suponía que el inicio era a las 10 de la mañana pero la organización por lo visto se ha visto superada en sus expectativas de participación teniendo en cuenta años anteriores y entre pitos y flautas hemos salido que serían casi las 10:25. Aclaro que la carrera es gratuita (increíble!!) y que las inscripciones se hacían in situ el mismo día.

Como iba diciendo empezamos a galopar y pasados unos primeros metros llanos e incluso con tendencia a bajar pues venga  para arriba que no ha sido nada; primer kilómetro en 4'31'' y esto sube cada vez más, paso el segundo en 5' clavados y notando que la pendiente cada vez es más fuerte. En el tercer kilómetro un pequeño llano nos da un respiro y paro el crono en 4' 48'', lo fuerte va a empezar ahora por lo que me han contado ya que es la primera vez que participo en esta cursa. En este cuarto kilómetro ya afrontamos cuestas de desnivel por encima del 10% pero sigue siendo llevadero, valor y al tajo; bajamos una pequeña trialera y ojo!! uno de los corredores que me precede tropieza y sale rodando pendiente abajo, los dos o tres que íbamos en ese grupo lógicamente nos paramos a interesarnos por él, se incorpora y nos dice que está bien aunque con rozaduras en piernas y brazos y sobre todo un fuerte golpe en la cabeza al lado mismo de la sien; el chichón se le ve crecer por momentos, le comento a uno de los compañeros que lleva un bidón con agua que le deje mojar la herida para evitar que la hinchazón vaya a más y así lo hace; una vez que nos dice que está bien iniciamos la marcha, hemos perdido un poco de tiempo pero eso no es lo importante en un caso así; la carrera de todas formas tampoco la íbamos a ganar. Se me olvidaba parcial de 5' 27'' parada incluida.


El quinto kilómetro nos da un respiro de unos 2 minutos en forma de bajada que siempre viene bien y de nuevo para arriba y esta vez esto ya es serio, afrontamos las rampas más duras en los próximos kilómetros. Como datos comentar que la pendiente media nos da un 7,4 % con una máxima del 27,7% y  un incremento positivo de 495 metros. En este kilómetro se nos dispara el crono hasta los 8' 11'' lo que da muestra de como es la subida de marras.



No paremos, mas desnivel, más piedras, más sufrimiento y llega un momento en que se nos hace
imposible correr ya que la gente que marcha delante hace de tapón porque se va andando; sinceramente podía seguir corriendo aunque fuera a ritmo lento y lo prefiero antes que ponerme a andar ya que pierdo el ritmo, pero no he podido hacerlo por la estrechez del paso y porque no era cuestión de ir apartando a la peña; sexto kilómetro en 9' 11'', estamos escalando o corriendo? Seguimos subiendo con parecidos desniveles durante otros 600 metros aproximadamente y llegamos a la cima por fin, ahora a bajar. Este 7º kilometro lo hago en 6' 37''. Desde ahora hasta la meta es en continua bajada rota de tanto en cuanto por tramos de subida más o menos largos y algunos de ellos bastante duros y más teniendo en cuenta lo que se lleva acumulado ya en las piernas.

Resumiendo: km 8 en 4' 11'', el paso por el km 9 en 5' 33'', km 10 en un tiempo de 5' 26'', el parcial del km 11 es de 4' 55'', el del km 12 de 4' 27'' y el último de 4' 29''

TIEMPO FINAL: 1h 12' 30''


Como anécdota resaltar que a falta de un kilómetro y medio se nos unió un jabalí a la carrera, lo llevamos paralelo durante unos metros a nuestra derecha entre el camino por donde corríamos y unas viñas; al cabo de un rato cruzó la senda sin mirarnos siquiera y tiró montaña arriba. Si es que esto del running está llegando a unos extremos!! 

4º grados y yo con mis series

"Cuando el grajo vuela bajo, hace un frío del carajo" y añado "cuando el grajo vuela rasante hace un frío acojonante", ya te digo. Hoy es que ni volaba, seguro que anda buscando algún lugar calentito donde meterse.

Pues eso que hoy tocaba tanda de series y no veas el frío que hacia; la gente que iba en coche y me he ido cruzando me  miraba con cara de pensar "y este dónde va con este tiempo, está zumbado"; quizás tengan un poco de razón al opinar así pero nosotros ya sabemos porque lo hacemos y qué sentimos al hacerlo y con eso basta.

8 X 1000 con R2' al trote como de costumbre y esta vez dentro de un margen de entre 4' 20'' la primera y más lenta y 4' 04'' la última y más rápida; todas ellas de más a menos. Algo más lento que en último día pero no del todo mal.   Como siempre 15 km incluyendo el calentamiento y del descalentamiento pertinente; ahora a descansar en espera de la carrera del domingo.

Más montaña

Después de un par de jornadas de descanso desde la carrera del domingo hoy me apetecía de nuevo montaña y de la durilla. La verdad es que es uno de esos días en los que te quedarías tranquilo y caliente en casa porque hace un frío de los de verdad pero finalmente ha podido más la idea de disfrutar del esfuerzo y de las sensaciones que siempre obtengo cuando me encuentro solo en medio de la montaña que la opción del sofá.

Por lo demás poco que contar, sin incidencias en un circuito que me conozco al dedillo y si acaso las sensaciones en la segunda parte del mismo: me notaba algo más cansado de lo que normalmente suelo estar y eso se ha reflejado en el tiempo que me ha salido hoy -1h 44' 28''-, es decir 1 minuto y 6 segundos más que el jueves pasado. También es verdad que los últimos 6 kilómetros he tenido que aguantar un dolor que iba a más en el pie izquierdo debido a unas rozaduras que, por suerte, no han acabado en ampollas.



Este próximo domingo tengo carrera por montaña en Sant Pere de Ribes con subida al Mont-Gros, si el tiempo nos deja, y será una semana tranquila en cuanto a entrenos; unas series de 1000 el próximo jueves y relax y estiramientos esperando que llegue el día de la competición.

Cursa 10K Vilafranca 2012

Me suena el despertador a las 08:45 y lo primero que hago al levantarme es abrir la ventana y comprobar qué día se nos presenta: tenemos el cielo despejado pero un frío que pela!!

Sigamos con los preparativos y comprobemos que no falte nada, dorsal ya puesto en la camiseta, el chip en las zapas, toalla, alguna prenda de repuesto......Me visto para la ocasión y para abajo pitando a tomar un pequeño desayuno; no soy de comer gran cosa antes de una competición y si se trata de un 10K menos aun; normalmente hago bastantes más kilómetros llevando tan solo bebida isotónica y agua y no he necesitado nada más hasta el momento.

Lo dicho, un par de tostadas con mermelada de naranja amarga, un café largo y cargadito y un vaso de zumo de naranja; es más que suficiente y es lo que suelo hacer siempre.

09:30 !! Para variar se me echa el tiempo encima y eso que Silvia me va avisando, subimos al coche y salimos pitando; una vez en el sitio veo que voy a tener difícil lo de aparcar así que después de un par de vueltas infructuosas decidimos que mi mujer se baja cerca del lugar de salida y que allí me esperará; yo tiro literalmente hacia el "quinto pino" en donde encuentro fácil aparcamiento y desde aquí corriendo para la salida; aprovecho el trayecto para ir ya calentando motores.


09:50 Saludo a unos pocos conocidos ya que no tengo tiempo de mucho más; sigo un rato más calentando, algunas rectas, bebo un poco y para la linea de salida haciéndome sitio en las primeras 6 o 7 filas. Por cierto 6 grados de temperatura.

10:00 Vamos al lío !!

Salida tumultuosa en los primeros 100 metros y estoy a punto de irme al suelo junto con algún otro por culpa de un corredor que se nos cruza sin ningún tipo de miramiento, en fin que le vamos a hacer. Tenemos que dar 2 vueltas a un circuito urbano con bastantes giros - si mis cuentas no fallan hasta 32- pero en teoría bastante rápido aunque eso ya lo veremos.

Km 1 Los primeros 600 metros son con tendencia a bajar y los 400 últimos por el contrario en suave ascenso, el crono me marca 3' 57'', vamos bien de momento aunque normalmente me cuesta pillar buen tono hasta pasados un par de kms.

Km 2 Este segundo kilómetro podríamos decir que mezcla el llano con la subida con muy poco porcentaje, tiempo 4' 05''; comienzo a notar buenas sensaciones y eso me anima aunque voy a empezar a moderar la velocidad ya que hoy por hoy no es ésta mi cadencia y de seguir a este ritmo podría pagarlo más adelante; ya sabéis hombre previsor ......

Km 3 Un poco de todo: llano, algo de bajada muy suave y los 500 metros finales en constante subida pero con la misma tónica, es decir bastante asequible. 4' 15''

Km 4 Unos metros más de ascenso para empezar a bajar suave hacia una rotonda en la que giramos completamente para desandar el camino andado, por lo tanto subimos un poco y bajamos hasta prácticamente acabar este km en el mismo tiempo que el anterior: 4' 15''

Km 5 Tramo éste totalmente por dentro del casco antiguo de la villa con "subiditas"y "bajaditas" y muchos giros; aun así exactamente el mismo crono que los dos anteriores kms, 4' 15''

Las sensaciones no dejan de ser buenas y ya voy pensando en el tiempo total que haré en el paso por el sexto kilómetro que para mí es la mejor referencia a la hora de saber el tiempo final con casi exactitud. Al paso por el avituallamiento cojo la botella de agua un par de tragos cortos y a controlar más que nunca el ritmo; mi idea hoy es bajar de 43' y en los 5 kilómetros he pasado con 20' 47'' con lo que tengo buen margen aunque no voy a arriesgar.

Paso el km 6 con parcial de 4' 20''  y total de 25' 07'' y en un rápido cálculo mental me digo que los próximos 2 kms puedo permitirme hacerlos alrededor de los 4' 30'' para acabar los últimos 2  más rápidos con lo que mi objetivo de hacer sub 43' se cumplirá sin duda. Me pongo a ello y controlo el ritmo aun más; paso el km 7 en 4' 35'' y siguiente parcial clavado al anterior en el km 8 de 4' 35''; me encuentro bien acelero un poco y empiezo a pasar gente con lo que eso supone moralmente y paso el penúltimo kilómetro en 4' 20''. Ultimo esfuerzo y con la confianza de sentirse con fuerzas aumento la velocidad paulatinamente sin parar de adelantar corredores, el crono en la cabeza y meta!! Parcial de 4' 01'' y tiempo final real de 42' 39'', objetivo conseguido y más feliz que una perdiz.

2ª Edición 10K Vila

Mañana es el día "D", el año pasado no pude participar ya que estaba colaborando con la organización del evento...pero este año sí!!

Es una carrera a priori con un circuito apto para realizar buenas marcas ya que es bastante plano, pero ya veremos porque a veces no se tiene el día por mucho buen circuito que nos pongan.

De momento ayer amaneció lloviendo y hoy vamos por tres cuartos de lo mismo; en realidad no me importa correr bajo la lluvia, al contrario, yo diría que me encanta; pero el problema puede estar en que es un circuito urbano con unos cuantos giros en algunas calles con suelos resbaladizos y que ya el año pasado dieron problemas debido a la intensa niebla que hubo; ya os contaré de todas formas.