Entrenos y alguna novedad

Lunes, día 19 de marzo: primera salida con las nuevas Trabuco, es cuestión de probarlas para ver como se comportan. Prueba superada: han sido 15 kilómetros en una hora y veinticinco minutos con muy buenas sensaciones, la verdad es que no esperaba menos de ellas. Por cierto, uno no se da del todo cuenta de lo gastadas que pueden estar unas zapas hasta que te calzas las nuevas...que gran diferencia!!.

Miércoles 21 de marzo: hace dos días daba la bienvenida a unas nuevas zapatillas para patear esas montañas de Dios; hoy es todo lo contrario ya que me despido de mis viejas Adidas Supernova. La despedida tenía que ser de cierta categoría y decidí meter unas series, en esta ocasión 4x5' con R2'30'' al trote, acabándolas con unos ritmos que oscilaron entre 4' 11''/km el más lento y 3' 57''/km el más rápido. Acabé contento por las buenas sensaciones en general que obtuve aunque aun más convencido, si es que eso era necesario, de que la jubilación de las Adidas era urgente. En total, entre calentamiento, series y descalentamiento, salieron 11 kilómetros.

Viernes 23 de marzo: segunda salida con las Trabuco 14 para hacer un progresivo, en su casi totalidad, por caminos de tierra. Estoy enamorado de estas zapatillas -lo confieso-, me transmiten unas inmejorables sensaciones de estabilidad y estoy convencido de que ello repercute directamente en el rendimiento posterior.

Este progresivo de 15 kilómetros lo hice por tercios, es decir, lo dividí en tres tramos diferenciados, de 5 km cada uno de ellos, que quedaron como sigue: en el primero un total de 5012 metros en un tiempo de 24' 02''; en el segundo 5018 metros y un crono de 23' 38''; y en el tercero y último una distancia de 5026 metros parando el reloj en 23' 08''.

En los siguientes dos días -sábado y domingo- me tome un merecido descanso y la actual semana la empecé, con fuerzas renovadas, y en cuanto a entrenamientos se refiere, con una nueva salida por montaña para meter algo más de tralla a mis sufridas piernas y de paso oxigenarme al máximo por entremedio de esos bosques que nos da la naturaleza. Me han salido 18 kilómetros en una hora y cuarenta minutos de disfrute total con el entorno.

El pasado miércoles tocaban mis series favoritas, jejejeje; ya sabéis: 8x1000 con R2' al trote; además con una novedad muy importante: estreno mis nuevas Kayano 18 y pensé que la mejor manera de hacerlo iba a ser de la misma forma en la que despedí a mis anteriores compañeras de asfalto. Tengo que decir que me han sorprendido muy positivamente estas Asics, con sus escasos 325 gramos y diseñadas para corredores con pisada con tendencia pronadora leve-media, creo, y espero no equivocarme, que por fin he dado con las zapas adecuadas para correr fuera de terrenos que no sean montañosos.

Para muestra un botón: en su estreno he querido meterle bastante caña para ver como respondían y ha sido espectacular. He notado una gran estabilidad en el pie, creo que me da un plus de ligereza en la zancada y una amortiguación que, para mi gusto, es perfecta ya que la puedes percibir en todo momento pero sin llegar a ser tanta que casi no puedas notar el terreno por donde pisas, en definitiva y para no alargarme...de entrada parecen excelentes!!

Las series me han quedado dentro de un abanico de 4' 19'' la más lenta y 4' 08'' la más rápida. Hoy acabo el entreno con 15 kilómetros realizados y lo que es más importante: muy contento por las sensaciones que he podido percibir con mi nuevo calzado.

Ayer viernes salí a hacer un rodaje a ritmo controlado; termino por hacer un total de 8 kilómetros en 35' 20'' con un ritmo de 4' 25''/km y bajo un sol de justicia que me deja casi deshidratado por completo; aun y así, acabo de nuevo contento por como siguen comportándose las nuevas zapas: en dos palabras....PER   FECTAS ;)

Quería comentaros, y no se si será puro efecto psicológico, que desde que uso las nuevas zapatillas, tanto las Trabuco como las Kayano -sobre todo con éstas últimas-, las molestias en los aductores que solía sentir prácticamente al acabar cada entreno, han ido a menos hasta hacerse casi imperceptibles. El poder de la mente? Sugestión?? Ni idea, pero de momento es así, con el paso del tiempo veremos si continua de igual forma.

De momento esto es todo amigos, mañana tengo carrera de 10K en La Llagosta. Se celebra el 25 aniversario de esta carrera popular y para conmemorar esta señalada ocasión han invitado al atleta Martín Fiz; desde luego será todo un placer compartir carrera con él.

Resumen semanal tardío

Después de una semana un tanto rara y movida que me ha impedido crear una nueva entrada aprovecho ahora, que tengo un momento, para hacer al menos un breve resumen.

El lunes, 12 de marzo, el cuerpo pedía descanso después de la Media de Cambrils y esta vez, y sin que sirva de precedente, se lo concedí.

El martes ya tocaba salir, serían demasiados días sin hacerlo, y me apetecía un rodaje suave de recuperación; así lo hice y me dedique un poco a correr sin rumbo fijo, cambiando el trayecto simplemente por impulsos y en el momento en que me apetecía hacerlo sin más. Buenas sensaciones para un rodaje final de 12 kilómetros por caminos de tierra, en su mayoría, y también algo de asfalto.

El jueves me atreví con unas series, en esta ocasión 2x8x400 con R50'' al trote y 3' andando. En total ese día me salieron 17 km entre calentamiento, series y descalentamiento. Me encontraba cómodo y aproveche para rodar algo más de lo que normalmente suelo hacer en los días de series; las mismas salieron a ritmo de entre 3' 47'' - 4' 08'' en la primera serie y 3' 50'' - 4' 05'', en la segunda. Como he dicho antes tenía buenas sensaciones y así acabé el entrenamiento.

Como ya hacía unos cuantos días que no pisaba piedras y que no ponía a prueba mis cuádriceps con una ruta con sus buenas pendientes, hoy sábado tocaba y le metí al cuerpo 15 kilómetros por un circuito que suelo hacer muy a menudo y del que ya, en otras entradas, os he hablado. Esta salida la necesitaba más que nunca, muchas de las veces, por no decir la mayoría, que nos calzamos las zapas y nos lanzamos a la calle lo hacemos para desconectar; en esta ocasión, y más que nunca, pensé que era del todo necesario.

En la foto de la derecha puede verse, al fondo, el 

subidón que, minutos después, me iba a tocar afrontar; tal y como se puede apreciar en la foto de abajo. Se sufre es cierto pero se disfruta aun más!!

Como escribí al principio, iba a ser un breve entrada y creo que así ha sido ya que no había demasiada novedad para contar; ah!! que no se me olvide: la tirada del sábado también fue un pequeño homenaje a las Trabuco 13, ésta fue su última salida. Me han servido a la perfección en casi el año que han estado conmigo pero, y sintiéndolo muy mucho, es ahora el turno de su nueva hermana, la Trabuco 14; estoy seguro que será una digna sucesora.  

Frustración 1.0

Del latín frustratĭo, la frustración es la acción y efecto de frustrar (dejar sin efecto o malograr un intento). Se trata de un sentimiento desagradable que se produce cuando las expectativas de una persona no se ven satisfechas al no poder conseguir lo pretendido.


11 de Marzo de 2012, 09:30 a.m. Cambrils, Tarragona.


Con el traje de gala que requiere la ocasión y calentando arriba y abajo; me encuentro bien, no me molestan los aductores, hay buen ambiente, la mañana es soleada -quizás demasiado para mí- y tenemos algo de viento que después y de forma más intensa nos acompañaría sobre todo por algunos tramos del paseo marítimo. Expectativas? En principio correr por sensaciones, disfrutar e intentar estar o acercarme a 1h 35'-36' si se dan las circunstancias.

ANTES DE

Faltan 5 minutos para que comience la carrera, Sílvia me hace la foto de rigor y me piro rápido hacía la zona de salida. Está petadísimo, lo cual es lógico siendo, como somos, casi 2000 corredores y que me he entretenido más de la cuenta en corretear arriba y abajo como pollo sin cabeza. Me voy colocando un poco hacía delante hasta que veo a un conocido y allí me quedo. Hablamos unos instantes y en seguida dan el pistoletazo de salida. Hasta pasar por debajo del arco inflable  transcurren casi 60 segundos, que es lo de menos, pero hay tanta gente delante que se hace difícil correr y se tiene que ir más pendiente de no tropezar con nadie. Al menos los primeros quinientos metros son en bajada y no se perderá tiempo en exceso.


Antes del primer kilómetro, ya en el paseo, busco el globo de  1h 40' y lo encuentro unos cien metros más adelante. Esa será mi primera meta, alcanzarlo, ya que mi idea es ir en ese grupo todo el rato que pueda y esperar acontecimientos. No tengo prisa en llegar a su altura de momento, acabamos de pasar por el km uno en un tiempo de 4' 26'', es decir por debajo de lo que, en teoría deberá marcar dicho globo en el transcurso de la Media.


Lo voy teniendo cada vez más cerca y calculo que en tercer kilómetro estaré a su altura sin necesidad de acelerar en exceso. En efecto, segundo y tercer km en 4' 23'' y 4' 30'' respectivamente; ya estoy dentro del grupo que quería, ahora vamos a ver a que ritmo nos lleva. De aquí en adelante marcamos unos tiempos de paso prácticamente clavados de entre 4' 40'' y 4' 45'' y lo mejor de todo para mí es que no tengo en ningún momento la sensación de sufrimiento, en lo más mínimo; todo lo contrario noto que es un ritmo comodísimo y ese hecho me anima. Pasamos por el arco de meta, desde donde salimos, y para los que optaron por los 10K aquí termina su competición hoy. Tiempo de paso para mi de 46' 25'', un minuto y cinco segundos menos de lo que debería ser el tiempo teórico del globo en cuestión. Bien.


Del 10 al 11 hay un pequeño acelerón aprovechando que es un tramo en el que, aunque existe algo de subida, su mayor parte lo hacemos en suave bajada, marcamos 4' 33''.

CON EL GLOBO HACIA LOS 11

Hasta el kilómetro quince sigue la tónica impuesta hasta ahora, es decir: no me cuesta nada seguir el ritmo que se sigue manteniendo entre 4' 40'' y 4' 45''. Al paso por el kilómetro 11 ya empezaba a plantearme cuándo iba a empezar a despegarme de mis, hasta ahora, compañeros de viaje y qué ritmo progresivamente in crescendo empezaría a marcar desde el instante justo que tomara esa determinación. Después de unos rápidos y necesarios cálculos me digo que a partir del 16 y a falta de 5 para completar la distancia de la Media será el momento oportuno para hacerlo y de esa forma estar en torno al tiempo que había pensado que podría hacer si las circunstancias lo permitían.


Maratón: MURO, km 30......................1/2 Maratón, MURO, km 15, así fue para mí, al menos en el día de ayer y de la forma más traicionera, sin avisar, de sopetón, por la espalda. Que está pasando, me repetía una y otra vez mientras veía el globo, de un blanco inmaculado por cierto, alejarse poco a poco cada vez un poquito más, inexorablemente. Los siguiente cuatro kilómetros fueron de un sufrimiento extremo tanto física como moralmente, notaba en todos mis poros, en todo momento esa sensación de ......frustración!!




4' 56''; 4' 52''; 5' 02''; 5' 14''. Qué hago aquí? No vuelvo a hacer una más!! Joder con lo bien que está todo esa gente paseando, tomando un buen refresco y disfrutando del sol y yo aquí sufriendo en cada segundo que pasa. Joder, joder, ni una más!!


Últimos dos kilómetros, intento sacar fuerzas de donde ya no hay nada que sacar. Ánimo sólo son dos.  Puedes ir más rápido, propóntelo, vamos hazlo, vamos, vamos. La proximidad de la meta, los ánimos de la gente y los míos propios  consiguen mínimamente el efecto deseado, mis piernas son como dos trozos de madera, casi rígidas y moviéndose como por inercia hacia su destino. Seguimos avanzando, 4' 53'', 4' 50''; un poco más, sólo un poco, unos metros. Sí, ya está, no hay dolor, no noto nada; lo he conseguido. Pasan unos segundos y miro mi crono: 1h 40' 00'' justos, clavados, maldito globo!! 

DESPUÉS DE

Le doy un beso a mi mujer, Sílvia, que espera a que me acerque y que me estaba mirando, creo percibir por su expresión, un tanto extrañada. Le agradezco enormemente que esté aquí, levantarse a las 7 de la mañana, un domingo, después de toda una semana de trabajo, para ver a un tipo - y junto a él muchos otros y otras- corriendo, sudando y desencajado por momentos, aunque sea tu pareja, no es nada fácil.


Un pensamiento fugaz cruza mi mente y me sorprende: cuándo tengo la próxima carrera? No puede ser, estoy deseando que llegue ese día!!

Resumen pre-Cambrils

Después de descansar el lunes, ya con la mente puesta en la Media de Cambrils de este domingo, al día siguiente, martes, salí de nuevo a patear mis queridos caminos de montaña. en esta ocasión hice un fartlek siguiendo el nuevo trazado, para la edición de este año, de la carrera de montaña que se celebrará en mi localidad el próximo mes de mayo. Me salieron 16 kms totales en hora y media y comentar que la nueva ruta es aun más dura que la que se hacia en años anteriores. No acabé con buenas sensaciones y los aductores, sobre todo el izquierdo, se me empiezan a quejar como ya hicieran en fechas anteriores que mejor ni recuerdo.

7 de marzo de 2012, miércoles. Salgo a probar la bici con mi hermano en un circuito no demasiado exigente aunque con algunos tramos de fuertes subidas. Nos lo tomamos con mucha calma y los 15 km en 54' ya han sido suficientes por hoy como prueba. La bici perfecta. En jornadas venideras pienso meterle bastante tralla, tengo ganas de hacer millas por entre esas montañas que me están llamando a gritos. De cara al mejor tiempo,en detrimento del running, a disfrutar de la bicicleta, sobre todo la de montaña pero sin olvidarnos de la de carretera. Ya va tocando dejar de machacar esas pobres articulaciones. Ya no tenemos 20 años !!

Ayer jueves, última salida antes de la carrera del domingo con la intención de hacer una tirada larga por asfalto, cosa que desde hace bastante tiempo no hacia ya que últimamente mis salidas más kilométricas vienen siendo por montaña. Además quería comprobar como se comportarían, cuando paso de los 10 km, las zapatillas que suelo usar para ruta. Las Adidas Supernova Glide 3.

Finalmente me metí entre pecho y espalda 17 kilómetros, en su totalidad por asfalto, a un ritmo constante de 5' 05'', con viento, calor y en un constante sube y baja rompe-piernas. En realidad era un poco esa la idea: sufrir algo más de lo que, en teoría, se supone voy a sufrir el día 11. Como conclusión algo que ya me esperaba: mis zapas están pidiendo la jubilación. Se confirma lo que ya me iba dando la impresión en mis últimos entrenos de series y es, ni mas ni menos, que empiezo a notar bastantes molestias, en la zona delantera interna de ambos pies, cuando me calzo las Adidas. Lo siento chicas, pero hasta aquí hemos llegado, Cambrils será el final de un idilio, el nuestro, con algún que otro altibajo. En cuanto a los aductores, me siguen dando la lata y , para variar, han escogido el mejor momento. Descansaremos estos días y el domingo ya veremos que tal se comportan. Espero, al menos, que no tengamos viento en esa jornada o, como mal menor, que éste no sea demasiado fuerte; en esa zona suele ser bastante habitual. Ya os contaré puntualmente como ha discurrido la jornada.

Entreno en grupo

Desde el club del que formo parte - Fondistes Penedès - se está proponiendo, de momento con éxito, realizar un entrenamiento en grupo, abierto a todo aquel que le apetezca unirse al mismo, al menos una vez al mes. La idea es que en esa reunión mensual, aparte de que pueda servir para hacer la tirada larga de la semana, podamos conocernos mejor los diferentes atletas que integramos el club y a todos aquellos que no forman parte del mismo. Puede parecer que no sea así pero lo cierto es que algunos de nosotros no nos conocemos personalmente residiendo, la inmensa mayoría, en la misma comarca. Con éste, el de hoy, ya son dos los encuentros y la verdad es que merece la pena; el ambiente que se respira es el propio que podemos encontrar cuando a un mismo grupo de personas, con buena predisposición, les mueve un mismo interés. En definitiva buen rollo, unos cuantos kilómetros más para las piernas, algunas risas y hasta la próxima que será aun mejor.


Hoy han caído 21 kilómetros más en la saca realizados entre viñas, la mayor parte, con algún que otro repechón para no dormirnos y algo de asfalto. El ritmo ha sido más bien suave - 1h 51' 31'' - y las sensaciones personalmente las definiría como muy buenas, acabando los últimos kilómetros a un ritmo vivo que hasta a mí me ha sorprendido, jejeje.

Acabo esta semana con 64 kilómetros totales y viendo ya en el horizonte la Media de Cambrils del próximo domingo día 11; hace prácticamente un año de mis últimos 21,097 km en competición y ésta no se muy bien como voy a plantearla. Lo más probable es que vaya sin una meta preestablecida y la haga simplemente por el placer de correrla, por sensaciones y a disfrutarla al máximo.

No todo va a ser correr

Hoy sábado no tocaba ponerse las zapas y echar a correr pero eso no significa que los días anteriores hayan sido así también, faltaría más. Desde el domingo pasado iba a estar 6 días sin correr? Imposible!! Me daría algo estoy seguro, mejor no probar cosas que puedan resultar perjudiciales para la salud.

El lunes, lógicamente, descansé. El cuerpo me lo pedía a gritos y esta vez opté por hacerle caso sí o sí; la verdad es que la carrera del día anterior no es que me dejara para el arrastre total pero si que es cierto que el cuádriceps de la pierna izquierda quedo algo tocado por el esfuerzo, por lo tanto relax.

El martes, bastante recuperado ya, realicé un rodaje de recuperación casi en su totalidad por caminos de montaña y sin grandes exigencias. Salí a disfrutar y lo conseguí, al final acabé haciendo 11 kilómetros en una hora y con buenas sensaciones.

LAS CABRAS TIRAN AL MONTE

Al día siguiente, miércoles, tomé la decisión de hacer mis series favoritas - aunque es más correcto decir las que menos odio -, es decir las famosas 8x1000. Pero en esta ocasión quería probar algo nuevo; no se si es un invento o no, o si se suelen hacer también de la forma que explicaré, pero el caso es que quise hacerlas así: el ritmo intentaría que fuera como siempre, de menos a más y procurando que la última fuera la más rápida. Lo que iba a ser diferente era la recuperación, esta vez en lugar de empezar la siguiente serie después de R2' al trote me guiaría por las pulsaciones. Me fijaría en las pulsaciones al acabar la serie y una vez que bajaran un máximo de 50 y sin dejar que se redujeran en exceso iniciaría la siguiente ronda, además la recuperación la haría andando. De esta forma me sale un abanico medio de entre 170 y 120 en menos de 2', quedando las series en el margen de 4' 25'' la más lenta, 3' 59'' la más rápida y las intermedias sin superar nunca los 4' 10''. No esta mal como prueba pero he acabado más petado de lo normal, será cuestión de ir probando algún que otro día con este método, ya veremos. Me salen 15 kilómetros en total.

Ayer, viernes, salí de nuevo por montaña - of course - con la idea de seguir una tónica que quiero marcarme de  ahora en adelante: la de procurar, en la medida de lo posible, ir descubrir tramos nuevos que le den un plus de aliciente, si cabe, al entrenamiento. Lógicamente la mayor parte va a ser siempre por caminos ya pateados antes pero siempre queda algo nuevo por descubrir; hoy, sin ir más lejos, he pasado por algunas zonas que no conocía o, cuando menos, que no recuerdo haberlas hecha corriendo como ya me pasó un día en la anterior semana. Trayecto final de 17 kilómetros en 1h 41' 16'' con pendientes, en muchas partes del mismo, del estilo a las que suelo hacer de un tiempo a esta parte o a las que me encontré hace casi una semana en la Botifarunner. Acabo contento porque el cuerpo y la mente hasta me han permitido acabar los últimos kilómetros a tope.

Hoy ha tocado día de relax en cuanto al tema runnero y la idea ha sido primero ir a andar un rato por la montaña con mi hermano y después, una vez en casa, encender un poco de fuego para hacer una mini-barbacoa con la que poner en su punto unas cuantas butifarras acompañadas de algún que otro manjar y, claro está, dar buena cuenta de todo ello más tarde. Aunque como no todo iba a ser diversión y libre albedrío he aprovechado la compañía de mi brother para poner a punto entre los dos mi bicicleta de montaña; a la pobre la tengo un tanto olvidada y buena falta le hacia ya una buena puesta a punto.

El día ha despertado con mucha niebla - como puede verse por las fotos - pero ha medida que el sol iba alzándose ésta se ha ido despejando para dejar paso a un impresionante cielo azul y a una excelente temperatura. Parece mentira que hace tan solo 2 ó  3 semanas estuviéramos hablando de un frío casi polar y ahora ya nos sobra ropa; no tenemos término medio, o todo o nada, como tiene que ser!!

ANTES

 DESPUÉS

En fin, amigos, que todo ha salido a pedir de boca -nunca mejor dicho-, hemos disfrutado del día, del entorno y de la mutua compañía y como postre ya tengo la bici preparada y dispuesta para ir combinando un poco los entrenos a pie con los descansos activos. La verdad es que me iba apeteciendo ya lo de coger la bicicleta para hacer más kilómetros de los que ahora puedo hacer en un día normal de running. Siempre he practicado el ciclismo, tanto de carretera como de montaña y ahora empezaba a echarlo de menos.