Chic@s, he vuelto

Más vale tarde que nunca -reza el refrán-, me acogeré a ello aunque se que no tengo demasiadas excusas para haber estado tantísimo tiempo ausente de estos lares; si acaso y como atenuante deciros que llevo prácticamente desde mi última entrada -allá por el mes de abril- preparando unos 10K en mi localidad y que ahora que ya está todo en marcha, y en la recta final, dispongo de algo más de tiempo.

Aprovecharé para hacer publicidad de dicha carrera animándoos a venir y participar en la misma; a destacar: para aquellos que buscan MMP -que somos muchos-, deciros que hemos intentado crear un circuito que creo que va a ser bastante rápido, es cuestión de probarlo!!

Os dejo el link de la cursa para que podáis curiosear un poco si os apetece  

http://cursa10kmoja.wordpress.com/

Compañeros, nos seguimos leyendo por aquí

Salud

Correr por Barcelona

Siempre es un placer el poder correr por las calles de una gran ciudad, libres de coches por unos breves momentos y hacerlo en compañía de otras muchas personas que comparten la misma afición y por las calles de la ciudad condal aun lo es más, si cabe; aunque si la carrera en cuestión se llama Cursa de El Corte Inglés el disfrute ya es algo menor (pero sólo un poco). La verdad es que es un evento, para mi gusto, demasiado multitudinario y que el tema organizativo tiende en algunos momentos al caos -lógico por otra parte, cuando hablamos de que en este año a 24 horas de cerrarse inscripciones ya eran 60000 las personas apuntadas-; aun y así mañana yo también estaré presente si el tiempo lo permite, que esa es otra: en estos momentos está cayendo una tromba de agua de padre y muy

señor mio.

Sólo pediría una cosita sin importancia, imposible que se cumpla, lo se,  pero por pedir que no quede: que desde la calle Aragó no se incorporen a la carrera más de 2000 personas, muchas de ellas señoras y señores caminantes ocupando más de media calzada; con eso casi que me daría por satisfecho. Ya os contaré como ha ido esta carrera/prueba de obstáculos/entrenamiento con amigos/olvídate de la marca/ !!

En otro orden de cosas, he vuelto a incumplir mi palabra de llevar mis entradas al día y ahora no me toca más remedio que volver a hacer un resumen, breve para no aburrir, de las dos últimas semanas; de nuevo os pido perdón, haré un nuevo propósito de enmienda que espero que sea el definitivo.

Martes, 3 de abril: 16 kilómetros por montaña, primera salida después de los 10K de La Llagosta, a buen ritmo y con buenas sensaciones.

Jueves, 5 de abril: este día tocaban series, en esta ocasión 4x5' R2' 30'' al trote con unos ritmos entre 4' 12'' el más lento y 4' 03'' el más rápido; no me he exprimido al máximo, tengo que decir, ya que notaba pequeñas molestias en los isquios de la pierna izquierda y he procurado ser prudente; creo que acerté con esa decisión. Al final 11 kilómetros más para la saca entre unas cosas y otras.

Domingo, 8 de abril: hago un rodaje de 11 kilómetros a ritmo controlado, acabo la distancia en un tiempo de 49' 12'' y con un ritmo medio de 4' 28'' por kilómetro.

Martes, 10 de abril: después de los abusos gastronómicos hechos en algunos días de la Semana Santa y sobre todo, más en concreto, en el día festivo de ayer -día de la Mona en Cataluña- hoy tocaba quemar todas esas grasas acumuladas y que mejor que hacerlo con unas buenas series; en concreto 8x1000 con R2' al trote y en una horquilla de 4' 20'' para la repetición más lenta y 4' 09'' para la más rápida. Hoy tampoco he querido forzar por si las moscas; me salen un total de 15 kilómetros.

Viernes, 13 de abril: Me meto por montaña para completar un circuito de 17 kilómetros -véase foto- en 1 hora y 35 minutos; a ritmo de 5' 37'' por kilómetro y con bastantes buenas sensaciones.

Por el momento eso es todo amigos, mañana espero disfrutar todo lo que pueda, y me dejen, en Barcelona y no llevarme a nadie por delante -ni que se me lleven a mí, claro-; os lo explicaré en una próxima y espero que puntual entrada.

Els 10 de La Llagosta

Últimamente mis crónicas llegan bastante tarde, espero que sepáis perdonarme; por hache o por be, de un tiempo a esta parte, el tiempo que antes podía dedicar al blog se va recortando, intentaré poner remedio a ello, lo prometo!!

Es el segundo año que acudo a la cita con los diez kilómetros de La Llagosta y la verdad es que es de aquellas carreras que me gustan; el perfil no es que sea de los más llanos en los que he podido correr y, pensándolo bien, puede ser precisamente por ello que me encuentre tan cómodo corriendo en él. En los circuitos demasiado planos, cada vez me doy más cuenta de ello,  no es precisamente donde he realizado las mejores marcas.

Llego en compañía de mi hermano el cual va asumiendo su rol como reportero gráfico; en vistas de que no logro engancharlo a esto del running que menos, por su parte, que encargarse de captar alguna que otra imagen para la posteridad. Para muestra un botón: ver la fotografía de la derecha con el compañero bloggero Miquel al que tuve el gusto de conocer en persona; por cierto, un tiempazo el suyo!!

En cuanto a la carrera en sí, y con un día perfecto, en cuanto a temperatura, para practicar esto del correteo, nos presentamos en la línea de salida unos mil sufridos runners dispuestos a darlo todo en pos, cada cual, de la tan ansiada mejor marca personal -MMP-. Disparo de salida y pies para que os quiero!!

Es curioso que en los primeros tramos casi siempre tengo la impresión de ir demasiado despacio, y al mirar el crono, como en este caso, veo que el paso por este primer kilómetro es de 4' 08''. Supongo que el propio hecho de estar rodeado de otros muchos corredores hace que, sin darnos cuenta, vayamos a un ritmo superior al que nos puede parecer en un principio.

Una vez despejado un poco el escenario -sólo un poco- se va haciendo más fácil el poder avanzar con más amplitud en la zancada y soltura de movimientos en general pero, curiosamente, el siguiente kilómetro es más lento marcando 4' 13''. Normalmente en este punto es cuando valoro, por las sensaciones que puedo notar, cómo puede desarrollarse para mi el resto de la competición y la verdad es que éstas son magníficas: ninguna molestia física, temperatura casi ideal, bien de respiración......No vengo con ningún objetivo concreto ya es que en Bombers donde quiero intentar bajar de 42' pero tampoco le haría ascos si la ocasión se presentara hoy mismo, pero vayamos paso a paso -nunca mejor dicho-

Paso por el puesto de avituallamiento, ecuador de la prueba, sin tan siquiera coger la botella de agua y con las mismas buenas sensaciones que antes he comentado; "perfecto" me digo. Los cronos en estos últimos tres kilómetros han sido de 4' 16'', 4' 22'' y 4' 19'' respectivamente por lo que el tiempo en la mitad del recorrido es de 21' 18''; bastante justo para poder bajar de los 42', para conseguirlo debería apretar desde ya y hacer una segunda mitad en bastante mejor tiempo que la primera, voy a intentarlo al menos.

El paso por los dos siguientes kilómetros -4' 25'' y 4' 24''- ya me da un indicación de que no va a ser posible conseguirlo hoy; me sigo encontrando bien, no noto signos de debilidad ni nada por el estilo pero sin embargo no consigo aumentar el ritmo todo lo necesario, no importa , no era ese el objetivo y por lo tanto voy a disfrutar del resto de la carrera sin ninguna presión.

El kilómetro 8 lo paso en 4' 21'' y el 9 en 4' 24''; el último, aumentando el ritmo para probar las fuerzas finales, consigo acabarlo en 3' 47''. La segunda mitad la termino en tan solo 3 segundos más que la primera y el tiempo final me queda en 42' 39'', exactamente el mismo crono realizado en los 10K de Vilafranca. Acabo contento, sobre todo con las sensaciones que he percibido desde el inicio hasta el mismo final de la prueba, ahora a seguir entrenando ya con la vista puesta en el día 22 de abril en Barcelona; ahí sí que habrá un objetivo muy concreto: borrar ese 2 que acompaña al 4 y sustituirlo por un hermoso 1!!

Entrenos y alguna novedad

Lunes, día 19 de marzo: primera salida con las nuevas Trabuco, es cuestión de probarlas para ver como se comportan. Prueba superada: han sido 15 kilómetros en una hora y veinticinco minutos con muy buenas sensaciones, la verdad es que no esperaba menos de ellas. Por cierto, uno no se da del todo cuenta de lo gastadas que pueden estar unas zapas hasta que te calzas las nuevas...que gran diferencia!!.

Miércoles 21 de marzo: hace dos días daba la bienvenida a unas nuevas zapatillas para patear esas montañas de Dios; hoy es todo lo contrario ya que me despido de mis viejas Adidas Supernova. La despedida tenía que ser de cierta categoría y decidí meter unas series, en esta ocasión 4x5' con R2'30'' al trote, acabándolas con unos ritmos que oscilaron entre 4' 11''/km el más lento y 3' 57''/km el más rápido. Acabé contento por las buenas sensaciones en general que obtuve aunque aun más convencido, si es que eso era necesario, de que la jubilación de las Adidas era urgente. En total, entre calentamiento, series y descalentamiento, salieron 11 kilómetros.

Viernes 23 de marzo: segunda salida con las Trabuco 14 para hacer un progresivo, en su casi totalidad, por caminos de tierra. Estoy enamorado de estas zapatillas -lo confieso-, me transmiten unas inmejorables sensaciones de estabilidad y estoy convencido de que ello repercute directamente en el rendimiento posterior.

Este progresivo de 15 kilómetros lo hice por tercios, es decir, lo dividí en tres tramos diferenciados, de 5 km cada uno de ellos, que quedaron como sigue: en el primero un total de 5012 metros en un tiempo de 24' 02''; en el segundo 5018 metros y un crono de 23' 38''; y en el tercero y último una distancia de 5026 metros parando el reloj en 23' 08''.

En los siguientes dos días -sábado y domingo- me tome un merecido descanso y la actual semana la empecé, con fuerzas renovadas, y en cuanto a entrenamientos se refiere, con una nueva salida por montaña para meter algo más de tralla a mis sufridas piernas y de paso oxigenarme al máximo por entremedio de esos bosques que nos da la naturaleza. Me han salido 18 kilómetros en una hora y cuarenta minutos de disfrute total con el entorno.

El pasado miércoles tocaban mis series favoritas, jejejeje; ya sabéis: 8x1000 con R2' al trote; además con una novedad muy importante: estreno mis nuevas Kayano 18 y pensé que la mejor manera de hacerlo iba a ser de la misma forma en la que despedí a mis anteriores compañeras de asfalto. Tengo que decir que me han sorprendido muy positivamente estas Asics, con sus escasos 325 gramos y diseñadas para corredores con pisada con tendencia pronadora leve-media, creo, y espero no equivocarme, que por fin he dado con las zapas adecuadas para correr fuera de terrenos que no sean montañosos.

Para muestra un botón: en su estreno he querido meterle bastante caña para ver como respondían y ha sido espectacular. He notado una gran estabilidad en el pie, creo que me da un plus de ligereza en la zancada y una amortiguación que, para mi gusto, es perfecta ya que la puedes percibir en todo momento pero sin llegar a ser tanta que casi no puedas notar el terreno por donde pisas, en definitiva y para no alargarme...de entrada parecen excelentes!!

Las series me han quedado dentro de un abanico de 4' 19'' la más lenta y 4' 08'' la más rápida. Hoy acabo el entreno con 15 kilómetros realizados y lo que es más importante: muy contento por las sensaciones que he podido percibir con mi nuevo calzado.

Ayer viernes salí a hacer un rodaje a ritmo controlado; termino por hacer un total de 8 kilómetros en 35' 20'' con un ritmo de 4' 25''/km y bajo un sol de justicia que me deja casi deshidratado por completo; aun y así, acabo de nuevo contento por como siguen comportándose las nuevas zapas: en dos palabras....PER   FECTAS ;)

Quería comentaros, y no se si será puro efecto psicológico, que desde que uso las nuevas zapatillas, tanto las Trabuco como las Kayano -sobre todo con éstas últimas-, las molestias en los aductores que solía sentir prácticamente al acabar cada entreno, han ido a menos hasta hacerse casi imperceptibles. El poder de la mente? Sugestión?? Ni idea, pero de momento es así, con el paso del tiempo veremos si continua de igual forma.

De momento esto es todo amigos, mañana tengo carrera de 10K en La Llagosta. Se celebra el 25 aniversario de esta carrera popular y para conmemorar esta señalada ocasión han invitado al atleta Martín Fiz; desde luego será todo un placer compartir carrera con él.

Resumen semanal tardío

Después de una semana un tanto rara y movida que me ha impedido crear una nueva entrada aprovecho ahora, que tengo un momento, para hacer al menos un breve resumen.

El lunes, 12 de marzo, el cuerpo pedía descanso después de la Media de Cambrils y esta vez, y sin que sirva de precedente, se lo concedí.

El martes ya tocaba salir, serían demasiados días sin hacerlo, y me apetecía un rodaje suave de recuperación; así lo hice y me dedique un poco a correr sin rumbo fijo, cambiando el trayecto simplemente por impulsos y en el momento en que me apetecía hacerlo sin más. Buenas sensaciones para un rodaje final de 12 kilómetros por caminos de tierra, en su mayoría, y también algo de asfalto.

El jueves me atreví con unas series, en esta ocasión 2x8x400 con R50'' al trote y 3' andando. En total ese día me salieron 17 km entre calentamiento, series y descalentamiento. Me encontraba cómodo y aproveche para rodar algo más de lo que normalmente suelo hacer en los días de series; las mismas salieron a ritmo de entre 3' 47'' - 4' 08'' en la primera serie y 3' 50'' - 4' 05'', en la segunda. Como he dicho antes tenía buenas sensaciones y así acabé el entrenamiento.

Como ya hacía unos cuantos días que no pisaba piedras y que no ponía a prueba mis cuádriceps con una ruta con sus buenas pendientes, hoy sábado tocaba y le metí al cuerpo 15 kilómetros por un circuito que suelo hacer muy a menudo y del que ya, en otras entradas, os he hablado. Esta salida la necesitaba más que nunca, muchas de las veces, por no decir la mayoría, que nos calzamos las zapas y nos lanzamos a la calle lo hacemos para desconectar; en esta ocasión, y más que nunca, pensé que era del todo necesario.

En la foto de la derecha puede verse, al fondo, el 

subidón que, minutos después, me iba a tocar afrontar; tal y como se puede apreciar en la foto de abajo. Se sufre es cierto pero se disfruta aun más!!

Como escribí al principio, iba a ser un breve entrada y creo que así ha sido ya que no había demasiada novedad para contar; ah!! que no se me olvide: la tirada del sábado también fue un pequeño homenaje a las Trabuco 13, ésta fue su última salida. Me han servido a la perfección en casi el año que han estado conmigo pero, y sintiéndolo muy mucho, es ahora el turno de su nueva hermana, la Trabuco 14; estoy seguro que será una digna sucesora.  

Frustración 1.0

Del latín frustratĭo, la frustración es la acción y efecto de frustrar (dejar sin efecto o malograr un intento). Se trata de un sentimiento desagradable que se produce cuando las expectativas de una persona no se ven satisfechas al no poder conseguir lo pretendido.


11 de Marzo de 2012, 09:30 a.m. Cambrils, Tarragona.


Con el traje de gala que requiere la ocasión y calentando arriba y abajo; me encuentro bien, no me molestan los aductores, hay buen ambiente, la mañana es soleada -quizás demasiado para mí- y tenemos algo de viento que después y de forma más intensa nos acompañaría sobre todo por algunos tramos del paseo marítimo. Expectativas? En principio correr por sensaciones, disfrutar e intentar estar o acercarme a 1h 35'-36' si se dan las circunstancias.

ANTES DE

Faltan 5 minutos para que comience la carrera, Sílvia me hace la foto de rigor y me piro rápido hacía la zona de salida. Está petadísimo, lo cual es lógico siendo, como somos, casi 2000 corredores y que me he entretenido más de la cuenta en corretear arriba y abajo como pollo sin cabeza. Me voy colocando un poco hacía delante hasta que veo a un conocido y allí me quedo. Hablamos unos instantes y en seguida dan el pistoletazo de salida. Hasta pasar por debajo del arco inflable  transcurren casi 60 segundos, que es lo de menos, pero hay tanta gente delante que se hace difícil correr y se tiene que ir más pendiente de no tropezar con nadie. Al menos los primeros quinientos metros son en bajada y no se perderá tiempo en exceso.


Antes del primer kilómetro, ya en el paseo, busco el globo de  1h 40' y lo encuentro unos cien metros más adelante. Esa será mi primera meta, alcanzarlo, ya que mi idea es ir en ese grupo todo el rato que pueda y esperar acontecimientos. No tengo prisa en llegar a su altura de momento, acabamos de pasar por el km uno en un tiempo de 4' 26'', es decir por debajo de lo que, en teoría deberá marcar dicho globo en el transcurso de la Media.


Lo voy teniendo cada vez más cerca y calculo que en tercer kilómetro estaré a su altura sin necesidad de acelerar en exceso. En efecto, segundo y tercer km en 4' 23'' y 4' 30'' respectivamente; ya estoy dentro del grupo que quería, ahora vamos a ver a que ritmo nos lleva. De aquí en adelante marcamos unos tiempos de paso prácticamente clavados de entre 4' 40'' y 4' 45'' y lo mejor de todo para mí es que no tengo en ningún momento la sensación de sufrimiento, en lo más mínimo; todo lo contrario noto que es un ritmo comodísimo y ese hecho me anima. Pasamos por el arco de meta, desde donde salimos, y para los que optaron por los 10K aquí termina su competición hoy. Tiempo de paso para mi de 46' 25'', un minuto y cinco segundos menos de lo que debería ser el tiempo teórico del globo en cuestión. Bien.


Del 10 al 11 hay un pequeño acelerón aprovechando que es un tramo en el que, aunque existe algo de subida, su mayor parte lo hacemos en suave bajada, marcamos 4' 33''.

CON EL GLOBO HACIA LOS 11

Hasta el kilómetro quince sigue la tónica impuesta hasta ahora, es decir: no me cuesta nada seguir el ritmo que se sigue manteniendo entre 4' 40'' y 4' 45''. Al paso por el kilómetro 11 ya empezaba a plantearme cuándo iba a empezar a despegarme de mis, hasta ahora, compañeros de viaje y qué ritmo progresivamente in crescendo empezaría a marcar desde el instante justo que tomara esa determinación. Después de unos rápidos y necesarios cálculos me digo que a partir del 16 y a falta de 5 para completar la distancia de la Media será el momento oportuno para hacerlo y de esa forma estar en torno al tiempo que había pensado que podría hacer si las circunstancias lo permitían.


Maratón: MURO, km 30......................1/2 Maratón, MURO, km 15, así fue para mí, al menos en el día de ayer y de la forma más traicionera, sin avisar, de sopetón, por la espalda. Que está pasando, me repetía una y otra vez mientras veía el globo, de un blanco inmaculado por cierto, alejarse poco a poco cada vez un poquito más, inexorablemente. Los siguiente cuatro kilómetros fueron de un sufrimiento extremo tanto física como moralmente, notaba en todos mis poros, en todo momento esa sensación de ......frustración!!




4' 56''; 4' 52''; 5' 02''; 5' 14''. Qué hago aquí? No vuelvo a hacer una más!! Joder con lo bien que está todo esa gente paseando, tomando un buen refresco y disfrutando del sol y yo aquí sufriendo en cada segundo que pasa. Joder, joder, ni una más!!


Últimos dos kilómetros, intento sacar fuerzas de donde ya no hay nada que sacar. Ánimo sólo son dos.  Puedes ir más rápido, propóntelo, vamos hazlo, vamos, vamos. La proximidad de la meta, los ánimos de la gente y los míos propios  consiguen mínimamente el efecto deseado, mis piernas son como dos trozos de madera, casi rígidas y moviéndose como por inercia hacia su destino. Seguimos avanzando, 4' 53'', 4' 50''; un poco más, sólo un poco, unos metros. Sí, ya está, no hay dolor, no noto nada; lo he conseguido. Pasan unos segundos y miro mi crono: 1h 40' 00'' justos, clavados, maldito globo!! 

DESPUÉS DE

Le doy un beso a mi mujer, Sílvia, que espera a que me acerque y que me estaba mirando, creo percibir por su expresión, un tanto extrañada. Le agradezco enormemente que esté aquí, levantarse a las 7 de la mañana, un domingo, después de toda una semana de trabajo, para ver a un tipo - y junto a él muchos otros y otras- corriendo, sudando y desencajado por momentos, aunque sea tu pareja, no es nada fácil.


Un pensamiento fugaz cruza mi mente y me sorprende: cuándo tengo la próxima carrera? No puede ser, estoy deseando que llegue ese día!!

Resumen pre-Cambrils

Después de descansar el lunes, ya con la mente puesta en la Media de Cambrils de este domingo, al día siguiente, martes, salí de nuevo a patear mis queridos caminos de montaña. en esta ocasión hice un fartlek siguiendo el nuevo trazado, para la edición de este año, de la carrera de montaña que se celebrará en mi localidad el próximo mes de mayo. Me salieron 16 kms totales en hora y media y comentar que la nueva ruta es aun más dura que la que se hacia en años anteriores. No acabé con buenas sensaciones y los aductores, sobre todo el izquierdo, se me empiezan a quejar como ya hicieran en fechas anteriores que mejor ni recuerdo.

7 de marzo de 2012, miércoles. Salgo a probar la bici con mi hermano en un circuito no demasiado exigente aunque con algunos tramos de fuertes subidas. Nos lo tomamos con mucha calma y los 15 km en 54' ya han sido suficientes por hoy como prueba. La bici perfecta. En jornadas venideras pienso meterle bastante tralla, tengo ganas de hacer millas por entre esas montañas que me están llamando a gritos. De cara al mejor tiempo,en detrimento del running, a disfrutar de la bicicleta, sobre todo la de montaña pero sin olvidarnos de la de carretera. Ya va tocando dejar de machacar esas pobres articulaciones. Ya no tenemos 20 años !!

Ayer jueves, última salida antes de la carrera del domingo con la intención de hacer una tirada larga por asfalto, cosa que desde hace bastante tiempo no hacia ya que últimamente mis salidas más kilométricas vienen siendo por montaña. Además quería comprobar como se comportarían, cuando paso de los 10 km, las zapatillas que suelo usar para ruta. Las Adidas Supernova Glide 3.

Finalmente me metí entre pecho y espalda 17 kilómetros, en su totalidad por asfalto, a un ritmo constante de 5' 05'', con viento, calor y en un constante sube y baja rompe-piernas. En realidad era un poco esa la idea: sufrir algo más de lo que, en teoría, se supone voy a sufrir el día 11. Como conclusión algo que ya me esperaba: mis zapas están pidiendo la jubilación. Se confirma lo que ya me iba dando la impresión en mis últimos entrenos de series y es, ni mas ni menos, que empiezo a notar bastantes molestias, en la zona delantera interna de ambos pies, cuando me calzo las Adidas. Lo siento chicas, pero hasta aquí hemos llegado, Cambrils será el final de un idilio, el nuestro, con algún que otro altibajo. En cuanto a los aductores, me siguen dando la lata y , para variar, han escogido el mejor momento. Descansaremos estos días y el domingo ya veremos que tal se comportan. Espero, al menos, que no tengamos viento en esa jornada o, como mal menor, que éste no sea demasiado fuerte; en esa zona suele ser bastante habitual. Ya os contaré puntualmente como ha discurrido la jornada.