Más montaña

Después de un par de jornadas de descanso desde la carrera del domingo hoy me apetecía de nuevo montaña y de la durilla. La verdad es que es uno de esos días en los que te quedarías tranquilo y caliente en casa porque hace un frío de los de verdad pero finalmente ha podido más la idea de disfrutar del esfuerzo y de las sensaciones que siempre obtengo cuando me encuentro solo en medio de la montaña que la opción del sofá.

Por lo demás poco que contar, sin incidencias en un circuito que me conozco al dedillo y si acaso las sensaciones en la segunda parte del mismo: me notaba algo más cansado de lo que normalmente suelo estar y eso se ha reflejado en el tiempo que me ha salido hoy -1h 44' 28''-, es decir 1 minuto y 6 segundos más que el jueves pasado. También es verdad que los últimos 6 kilómetros he tenido que aguantar un dolor que iba a más en el pie izquierdo debido a unas rozaduras que, por suerte, no han acabado en ampollas.



Este próximo domingo tengo carrera por montaña en Sant Pere de Ribes con subida al Mont-Gros, si el tiempo nos deja, y será una semana tranquila en cuanto a entrenos; unas series de 1000 el próximo jueves y relax y estiramientos esperando que llegue el día de la competición.

Cursa 10K Vilafranca 2012

Me suena el despertador a las 08:45 y lo primero que hago al levantarme es abrir la ventana y comprobar qué día se nos presenta: tenemos el cielo despejado pero un frío que pela!!

Sigamos con los preparativos y comprobemos que no falte nada, dorsal ya puesto en la camiseta, el chip en las zapas, toalla, alguna prenda de repuesto......Me visto para la ocasión y para abajo pitando a tomar un pequeño desayuno; no soy de comer gran cosa antes de una competición y si se trata de un 10K menos aun; normalmente hago bastantes más kilómetros llevando tan solo bebida isotónica y agua y no he necesitado nada más hasta el momento.

Lo dicho, un par de tostadas con mermelada de naranja amarga, un café largo y cargadito y un vaso de zumo de naranja; es más que suficiente y es lo que suelo hacer siempre.

09:30 !! Para variar se me echa el tiempo encima y eso que Silvia me va avisando, subimos al coche y salimos pitando; una vez en el sitio veo que voy a tener difícil lo de aparcar así que después de un par de vueltas infructuosas decidimos que mi mujer se baja cerca del lugar de salida y que allí me esperará; yo tiro literalmente hacia el "quinto pino" en donde encuentro fácil aparcamiento y desde aquí corriendo para la salida; aprovecho el trayecto para ir ya calentando motores.


09:50 Saludo a unos pocos conocidos ya que no tengo tiempo de mucho más; sigo un rato más calentando, algunas rectas, bebo un poco y para la linea de salida haciéndome sitio en las primeras 6 o 7 filas. Por cierto 6 grados de temperatura.

10:00 Vamos al lío !!

Salida tumultuosa en los primeros 100 metros y estoy a punto de irme al suelo junto con algún otro por culpa de un corredor que se nos cruza sin ningún tipo de miramiento, en fin que le vamos a hacer. Tenemos que dar 2 vueltas a un circuito urbano con bastantes giros - si mis cuentas no fallan hasta 32- pero en teoría bastante rápido aunque eso ya lo veremos.

Km 1 Los primeros 600 metros son con tendencia a bajar y los 400 últimos por el contrario en suave ascenso, el crono me marca 3' 57'', vamos bien de momento aunque normalmente me cuesta pillar buen tono hasta pasados un par de kms.

Km 2 Este segundo kilómetro podríamos decir que mezcla el llano con la subida con muy poco porcentaje, tiempo 4' 05''; comienzo a notar buenas sensaciones y eso me anima aunque voy a empezar a moderar la velocidad ya que hoy por hoy no es ésta mi cadencia y de seguir a este ritmo podría pagarlo más adelante; ya sabéis hombre previsor ......

Km 3 Un poco de todo: llano, algo de bajada muy suave y los 500 metros finales en constante subida pero con la misma tónica, es decir bastante asequible. 4' 15''

Km 4 Unos metros más de ascenso para empezar a bajar suave hacia una rotonda en la que giramos completamente para desandar el camino andado, por lo tanto subimos un poco y bajamos hasta prácticamente acabar este km en el mismo tiempo que el anterior: 4' 15''

Km 5 Tramo éste totalmente por dentro del casco antiguo de la villa con "subiditas"y "bajaditas" y muchos giros; aun así exactamente el mismo crono que los dos anteriores kms, 4' 15''

Las sensaciones no dejan de ser buenas y ya voy pensando en el tiempo total que haré en el paso por el sexto kilómetro que para mí es la mejor referencia a la hora de saber el tiempo final con casi exactitud. Al paso por el avituallamiento cojo la botella de agua un par de tragos cortos y a controlar más que nunca el ritmo; mi idea hoy es bajar de 43' y en los 5 kilómetros he pasado con 20' 47'' con lo que tengo buen margen aunque no voy a arriesgar.

Paso el km 6 con parcial de 4' 20''  y total de 25' 07'' y en un rápido cálculo mental me digo que los próximos 2 kms puedo permitirme hacerlos alrededor de los 4' 30'' para acabar los últimos 2  más rápidos con lo que mi objetivo de hacer sub 43' se cumplirá sin duda. Me pongo a ello y controlo el ritmo aun más; paso el km 7 en 4' 35'' y siguiente parcial clavado al anterior en el km 8 de 4' 35''; me encuentro bien acelero un poco y empiezo a pasar gente con lo que eso supone moralmente y paso el penúltimo kilómetro en 4' 20''. Ultimo esfuerzo y con la confianza de sentirse con fuerzas aumento la velocidad paulatinamente sin parar de adelantar corredores, el crono en la cabeza y meta!! Parcial de 4' 01'' y tiempo final real de 42' 39'', objetivo conseguido y más feliz que una perdiz.

2ª Edición 10K Vila

Mañana es el día "D", el año pasado no pude participar ya que estaba colaborando con la organización del evento...pero este año sí!!

Es una carrera a priori con un circuito apto para realizar buenas marcas ya que es bastante plano, pero ya veremos porque a veces no se tiene el día por mucho buen circuito que nos pongan.

De momento ayer amaneció lloviendo y hoy vamos por tres cuartos de lo mismo; en realidad no me importa correr bajo la lluvia, al contrario, yo diría que me encanta; pero el problema puede estar en que es un circuito urbano con unos cuantos giros en algunas calles con suelos resbaladizos y que ya el año pasado dieron problemas debido a la intensa niebla que hubo; ya os contaré de todas formas.

"Aparatos" para esto de correr

Por cierto ayer probé este modelo de calcetín con doble capa y la verdad es que me transmitió muy buenas sensaciones; se adapta perfectamente al pie y al llevar cierto acolchado no me resentí tanto de las irregularidades del terreno. Lo recomiendo. Lo compre en Decathlon y su precio  es de 10 euros.

Entreno por montaña

Hoy tocaba pisar piedras y subir y subir. He hecho un circuito circular de 18 km que ya tengo marcado y que repito uno de los días de prácticamente cada semana. El desnivel positivo ha quedado en 567+, una pendiente máxima del 26,00 % y una pendiente media del 6,2 %; y un tiempo final de 1h 43' 22'' (5' 45'' +- el kilómetro)

La verdad es que es bastante jodido ya que aproximadamente hasta el km 10 todo es subida hasta llegar al punto más alto que tenemos por aquí -Pic de L'aliga- que según mi gps tiene 461 metros en la cima. Desde ese punto podemos ver enfrente las poblaciones de Cubellas, Vilanova, Sitges y casi todo el Garraf y a nuestra espalda Moja, Vilafranca del Penedes, muchas pueblos que la rodean y gran parte del Alt Penedès.

Que os voy a contar que no sepáis ya, correr es un placer por muy duro que sea el circuito. En cada salida disfruto como un niño con zapatos nuevos. Es una pasada la sensación de notar las piedras bajo tus pies,el ruido de la tierra, de las hojas al pisarlas, enfilar un sendero o tener frente a ti un subidón de los que quita el hipo y que sabes que va a hacer que acabes por no notar las piernas y aun así repetimos!! 

Cada día me gusta más la montaña, la verdad, y cada vez hago tiradas más largas y en cada una de ellas voy buscando hacerlas más duras ya que mi intención es hacer alguna ultra y no me gusta ir a ninguna carrera sin saber que la puedo afrontar dentro de mis posibilidades "dignamente", con sufrimiento -eso siempre- pero sin llegar al límite de pensar en tirar la toalla. 

Entreno con series

Pues eso, día de series y aunque no sea precisamente con lo que más disfruto había que ponerse a ello. En total 15 km contando el calentamiento y el descalentamiento.

Han sido 8 X 1000 con R2' al trote y no me han salido del todo mal; he acabado por hacerlas todas dentro de una horquilla entre 4' 14'' y 4' 03'', además con buenas sensaciones y manteniendo los tiempos en prácticamente cada una de ellas; acabando la última con el menor crono. 

Las series las realizo siempre en un circuito de asfalto de ida y vuelta con tendencia a subir hasta los 500 primeros metros, con mayor pendiente al inicio, en la primera repetición, lo que significa que las repeticiones pares siempre son algo menos duras ya que aunque también existe cierta pendiente ésta es con menor porcentaje.

El trayecto total incluyendo R2' al trote es de algo más de 10 km y el tiempo al paso por el kilómetro 10 ha sido hoy de 47' 15'' lo que no está nada mal teniendo en cuenta el ritmo suave de las recuperaciones.

 Mi propósito para este año es acercarme a los 40' en los 10K y ahora que las lesiones parece ser que me han abandonado -toquemos madera- y que las sensaciones son cada vez mejores estoy cada día más animado a seguir con el empeño; ya iré contando.

Cursa dels Nassos 2011

Empezaremos el año con un buen propósito: ocuparme por fin del blog!!

Lo inicio con una pequeña crónica de la San silvestre de ayer en Barcelona. Eramos unos 10.000 corredores y el ambiente era perfecto. Muy buena temperatura para correr, un buen circuito para intentar hacer buen tiempo y mucha gente animando por las calles. Acabé haciendo un tiempo de 43' 37'' que casi es lo de menos; lo importante son las sensaciones tan positivas que noté durante toda la carrera -me quedo con eso- Hacía tiempo que no me encontraba tan bien y creo que es debido al cambio en mis entrenamientos. En definitiva: contento y con ánimos para seguir intentando mejorar los tiempos que de eso se trata. Ayer además me acompañaron Silvia y Santi -mi mujer y mi hermano- y ese hecho ya supuso una motivación extra.